糖龄10年的糖友郭叔叔，平时血糖一直控制的不仅不错，但最近，控糖却经常感觉腰腿酸痛。还补去医院做了检查后发现是糖友缺钙引起的骨质疏松，本想通过食补来增加钙吸收，不仅每天煮骨头汤喝，控糖但过一段时间复查发现，还补钙没补到，糖友血脂反而高了。不仅

如果经常感到腰酸背痛，控糖警惕骨质疏松！还补

骨质疏松本身在老年人群中的糖友发病率就比较高，再加上糖尿病引起的不仅糖代谢异常也会增加钙代谢异常的风险，引起缺钙，控糖就会增加骨质疏松的风险，一般表现为腰腿酸疼。

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约有一多半的糖尿病患者伴有骨密度降低的情况，其中将近三分之一的患者可以被诊断为骨质疏松症。

如何知道是否缺钙？

钙也不是补得越多越好，补钙之前需要到医院做个检查，通过查血钙、尿钙、X射线骨密度测试等确定是否需要补钙、补多少钙。

怎样吃能补钙？

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一般来说，50 岁以上中老人钙的推荐摄入量是1000 mg/天。

每天可以这样吃：

牛奶：每天一杯牛奶（ 200 mL ）就可以补充 200 mg的钙，牛奶也是糖友的推荐食物。

绿叶蔬菜：几乎所有的深绿色蔬菜，比如小油菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、空心菜等等，钙含量都不低，每天吃1斤左右（500g），可以作为补钙来源的一部分。

豆制品：豆腐、豆干等钙含量丰富，但尿酸偏高的糖友要慎重。

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除了饮食之外，多晒晒太阳，补充维生素D，对于钙吸收有着非常重要的作用。如果通过食补无法获得每日所需钙含量，可以搭配钙剂等辅助补钙，但是一定要适量。

避开补钙的三大误区

误区一：多喝骨头汤能补钙？

骨头汤炖的浓，煮的时间久，钙含量也非常的少，所以骨头汤补钙效果并不好。

并且荤汤里的嘌呤、脂肪含量很高，多喝容易出现高血脂的现象。

误区二：多喝牛奶会造成肾结石？

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80%的肾结石是含钙类结石。虽然叫含钙类结石，但并不是钙摄入太多引起的，它的发生与年龄，大量进食海鲜、肉类等，肥胖、高血脂、高血压、高血糖，慢性肾脏疾病、尿路感染病史，肠道疾病、冠心病等有密切的关系。

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所以多喝牛奶不会造成肾结石！

误区三：中老年才需要补钙？

补钙的作用是强健骨骼，从出生开始到 30 岁，身体的钙在慢慢累积，之后就开始逐年流失、尤其是女性在绝经期的时候钙会迅速降低。如果之前储存足够多的钙，钙的流失时间也会越长，发生骨质疏松的概率也就越低，所以补钙要趁早。